家事による体の負担を軽減するコツ｜腰痛・肩こりを防ぐためのポイント
- 6月11日
- 読了時間: 2分
「掃除や洗濯の後に腰が痛くなる」「料理や洗い物で肩や首がつらい」
家事は毎日のことだからこそ、知らないうちに体へ大きな負担がかかっています。しかし、姿勢や体の使い方を少し意識するだけで、負担を大きく減らすことができます。
家事で体に負担がかかる主な原因
① 前かがみ姿勢が多い
掃除機がけ
洗い物
洗濯物を干す作業
前かがみが続くと、腰や背中の筋肉に大きな負担がかかります。
② 同じ姿勢が長時間続く
立ちっぱなしの調理
座ったままのアイロン作業
筋肉が緊張し続けることで、肩こりや腰痛の原因になります。
③ 片側ばかり使う動作
片手で物を持つ
同じ側で子どもを抱っこする
体のバランスが崩れ、骨盤や背骨に負担がかかります。
家事の負担を軽減するコツ
① 背筋を伸ばし、体に近づけて作業する
物を持つときは、腕だけでなく体全体を使いましょう。体から離して持つと腰への負担が大きくなります。
② 膝を使ってしゃがむ
床の物を取るときは、腰だけを曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがむことで腰への負担を減らせます。
③ 作業の合間にストレッチ
30分～1時間に1回は、
背伸び
肩回し
軽いストレッチ
を行い、筋肉の緊張をリセットしましょう。
④ 左右バランスよく体を使う
同じ側ばかり使わず、左右交互に使うことで、体の歪みや負担の偏りを防げます。
⑤ 体幹（インナーマッスル）を鍛える
体幹が安定すると、家事の動作が楽になり、腰や肩への負担が減ります。
放置すると慢性的な不調の原因に
家事による負担を放置すると、
慢性的な腰痛
肩こり
猫背
骨盤の歪み
などにつながる可能性があります。
早めのケアと予防が大切です。
当院では家事による体の負担軽減をサポート
当院では、
姿勢や骨格バランスのチェック
腰や肩の筋肉の緊張緩和
家事で負担を減らす体の使い方指導
を通して、家事による腰痛や肩こりの改善をサポートしています。
毎日続く家事だからこそ、体に負担をかけない動き方を身につけることで、疲れにくく快適に過ごすことができます。
コメント