成長痛って何？どう対処する？
- 5月21日
- 読了時間: 3分
「夜になると膝や脚が痛い」
「成長期の子どもがよく足を痛がる」
こうした症状は、**“成長痛”**と呼ばれるものかもしれません。
多くの子どもが経験する一般的な症状ですが、正しい理解と対処が大切です。
成長痛とは？
成長痛とは、主に成長期の子どもに起こる、膝や脚の痛みのことです。
4～12歳ごろに多く見られる
特に夜間や安静時に痛みを感じることが多い
運動中はあまり痛がらない場合が多い
成長痛は、骨の成長そのものが直接痛みを起こしているわけではなく、筋肉や関節にかかる負担が原因で痛みが出ることが多いと考えられています。
成長痛が起こる原因
① 成長による筋肉・骨のアンバランス
骨はどんどん伸びますが、筋肉や腱は同じ速度で伸びません。
その結果、筋肉や腱が引っ張られて痛みを感じることがあります。
② 運動による負荷
走る・跳ぶ・スポーツなどで足や膝に負担がかかると、痛みが出やすくなります。
③ 姿勢や歩き方の影響
猫背や偏った歩き方、足のアーチの低さ（偏平足など）があると、膝や脚に余計な負担がかかり、痛みが出やすくなります。
成長痛のサイン
夜や寝る前に足を痛がる
両足に同じような痛みが出ることが多い
腫れ・熱・発赤はあまりない
運動中は痛がらないことが多い
⚠️ ただし、腫れ・熱・強い痛み・片足だけの痛みの場合は、成長痛ではなく病気の可能性もあるので医療機関での確認が必要です。
成長痛の対処法
① 安静にする
無理に運動を続けず、痛い時は休ませましょう。
② 温める
お風呂で温めたり、蒸しタオルで温めると筋肉が緩み、痛みが和らぎます。
③ 足や膝のストレッチ
ふくらはぎや太ももを軽く伸ばすだけでも痛みの軽減につながります。
④ 姿勢や歩き方の改善
体幹や足の筋力を整えることで、痛みの原因となる負担を減らせます。
⑤ 適切な靴選び
かかとや土踏まずを支える靴を選ぶことで、脚への負担を軽減できます
。
成長痛は多くの場合、一過性です
成長痛は、成長期を過ぎると自然に落ち着くことがほとんどです。しかし、痛みの強さや頻度、歩き方や姿勢のクセによっては、将来の膝や足の不調につながることもあります。
成長痛は多くの子どもが経験する一般的な症状です。
ポイントは：
夜間や安静時に膝や脚が痛む
運動中はあまり痛まない
筋肉や関節にかかる負担が原因
痛みが強い場合や片足だけの場合は、医療機関でのチェックが必要です。普段の姿勢・歩き方・足の発達・靴選びを見直すことで、痛みを和らげ、再発予防につなげられます。
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