筋肉が落ちるとどうなる？
- 7月23日
- 読了時間: 2分
「最近、疲れやすくなった」
「ちょっと動いただけで腰や膝が痛む」
「年齢とともに体力が落ちてきた気がする」
その原因のひとつが、筋肉量の低下（筋肉が落ちること）です。
筋肉は見た目だけでなく、体の動きや健康にとても大切な役割を持っています。
筋肉が落ちると起こること
1. 基礎代謝が下がる
筋肉はエネルギーを消費する組織です
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすく痩せにくい体になります
2. 姿勢や骨格のバランスが崩れる
体幹や背筋の筋力が落ちると、猫背や反り腰になりやすくなる
骨盤や背骨の歪みが出やすく、腰痛や肩こりの原因にも
3. 疲れやすくなる
筋肉が少ないと体を支える力が弱く、立ち仕事や歩行で疲れやすい
軽い運動でも息切れやだるさを感じやすくなります
4. ケガのリスクが高まる
筋力不足で関節を支えきれないと、転倒や捻挫のリスクが増える
特に膝や腰への負担が大きくなります
5. 日常生活の動作が困難に
重い荷物を持つ、階段を上る、立ち座りするなどの動作がつらくなる
自立した生活や活動範囲の低下にもつながります
筋肉量を維持・増やすポイント
① 筋トレや体幹トレーニング
腹筋、背筋、スクワットなどで体を支える筋力を強化
週2～3回、無理のない負荷で始めるのがおすすめ
② ストレッチで柔軟性を保つ
筋肉の柔軟性が低下すると関節に負担がかかる
運動前後や就寝前の軽いストレッチで筋肉をほぐす
③ たんぱく質や栄養の摂取
筋肉を作る材料として、食事から十分なたんぱく質を摂取
バランスの良い食事で体全体の健康もサポート
④ 日常生活でのこまめな運動
階段を使う、歩く距離を増やすなど軽い運動も筋力維持に有効
家事や遊びでも体を動かす習慣をつける
スマイル整骨院グループでは
筋力低下の予防をサポート
当グループでは、
体幹・インナーマッスルを鍛える簡単トレーニング指導
姿勢や歩き方のチェックで筋肉の使い方を改善
ストレッチや生活習慣アドバイスで筋肉の柔軟性を保つ
を通して、筋肉量低下による疲れや腰痛・肩こりを予防するサポートをしています。
「最近疲れやすくなった」
「腰や膝の負担が気になる」
そんな方は、筋肉を整えることで毎日の動きやすさを取り戻すことができます。
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